au bout du tunnel

08.02.2009

Au bout du tunnel... enfin j'espère

Je commence doucement le programme d'entraînement pour un retour en forme,
il y a du boulot, 2 semaines en exclusivement footing pour retrouver des sensations correctes
Puis dans 2 semaines, je débuterais un nouveau programme de travail de VMA pour reprendre du poil de la bête.

Côté blessure, j'ai encore le tendon d'Achile un peu raide, mais çà ne me gêne pas trop, ce qui me gêne le plus c'est mon orteil cassé qui a du mal a se remettre de son accident, a chaque fois que je tape le sol, je serre les dents de douleur dans les premiers km après quand c'est chaud, çà passe.

Sinon, je suis nerveux de penser qu'aujourd'hui, c'étaient les régionaux de cross et que je suis malheureusement sur le banc de touche. moi qui habituellement je ne loupe aucune saison de cross, cette année, je vais marquer pour la première fois 0 cross dans la saison 2008/2009 ! GRRR

Récapitutatif semaine du 2 au 8 Février 2009.

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
jeudi 05 fév	7.4 km	route	La Grèze	40' 30"	11.0 km/h [63.2%]
Soir 05'28"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.7 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C 5 km/h New Balance 720 +79 m (avec Naïka) pas en nocturne , on a envie d'allongé la foulée, non, ce n'est pas parce que j'ai peur du loup. (avec Naïka) pas en nocturne , on a envie d'allongé la foulée, non, ce n'est pas parce que j'ai peur du loup.
samedi 07 fév	10.5 km	route	Saint Georges	55' 40"	11.3 km/h [64.9%]
Après-midi 05'17"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C 29 km/h New Balance 720 +118 m Faux serrer les dents pour être B... :-) entre l'échauffement et la partie récup, je suis monté jusqu'à 80% de ma VMA c'est à dire à 14km/h enviro ... Faux serrer les dents pour être B... :-) entre l'échauffement et la partie récup, je suis monté jusqu'à 80% de ma VMA c'est à dire à 14km/h environ.
dimanche 08 fév	14.3 km	route	Route Des Pépinières	1h 27' 00"	9.9 km/h [56.9%]
Matinée 06'04"/km pas d'info FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 6°C 11 km/h New Balance 719 +279 m (avec Naïka) sortie longue sur une allure modérée c'est a dire en récup/chauffe avec quelques accélérations à 65/70% de la VMA (avec Naïka) sortie longue sur une allure modérée c'est a dire en récup/chauffe avec quelques accélérations à 65/70% de la VMA

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	3	32.2 km	+476 m	3h 03' 10"