Tour de Fains

Ce matin, 30 petites minutes de chauffe avec Naïka puis 3 fois 5mm allure 10km.
Avec de bonnes sensations et toujours autant de plaisir.

Comments

[fabrice]

Bravo pour le blog! Fabrice

[Alain]

Bravo pour toutes ses belles courses que tu as fais cette année Stef, j'espère te retrouver très bientôt.

[wagemans stéphane]

Salut champion; dis, tu pourrais pas me dire où tu trouves des plans d'entraînements pour le 100km, histoire de te battre? Je vais aussi me remettre à la VMA après la Saintélyon, car j'ai une vitesse d'escargot; à bientôt ; Steph

[Alain]

Normal que tu te sente comme une "cagouille" en fin de saison après toutes ses sorties en ultra le corps est devenu un véritable diésel, il a besoin de se refaire...Pour l'instant je dirais que mon planning est au feeling, c'est hiver je vais remonter ma VMA avec la saison des cross pour repartir du bon pied au printemp.Sinon pour le planning 100 km je n'en ai pas précisément mais je pense qu'il faut respecter les allures.Pour ma part la semaine type :Mardi : 1h30 allure 100 kmMercredi : séance VMA 30-30 (total de la séance 10km en 50mm)Jeudi : 1h30 alure 100 kmVendredi : 50mm 10km (facultatif)Samedi matin : 7 à 14km allure coolSamedi Fin après-midi 14 km sur circuit vallonné (bois de chavannes que tu connait bien)Dimanche : sortie longue de 2h au début du planning à 3h30 en fin de planning.J'éssaie au maximum de courir sur chemin de terre pour éviter les contraintes du bitume.