Récap semaine du 24 au 30 Août 2009

31.08.2009

Une semaine forte en travail de côtes, merci l'Ardèche :-)

Une course pas trop mal, il y a encore a faire, mais bon faut se contenter de çà car il y a eu pire !

Semaine prochaine en récupération avant de repartir pour Monflanquin

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
lundi 24 aoû	5.5 km	trail	Ardèche	35' 00"	9.4 km/h [54.0%]
Matinée 06'21"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h SALOMON XT WINGS +180 m
mardi 25 aoû	15.5 km	trail	Ardèche	2h 00' 00"	7.8 km/h [44.8%]
Matinée 07'44"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h New Balance 783 +660 m
jeudi 27 aoû	15.0 km	trail	Ardèche	1h 32' 00"	9.8 km/h [56.3%]
Matinée 06'07"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h SALOMON XT WINGS +400 m
samedi 29 aoû	7.0	route	Ronde Des Rosières	32' 34"	12.9 km/h [74.1%]
Soir 04'39"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C 0 km/h New Balance 720 +200 m
samedi 29 aoû	2.0 km	route	Ronde Des Rosières	15' 00"	8.0 km/h [46.0%]
Soir 07'30"/km pas d'info FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C 0 km/h New Balance 720 +0 m Echauffement compétition 7 km Echauffement compétition 7 km
dimanche 30 aoû	4.4 km	route	Saint Georges	26' 00"	10.2 km/h [58.6%]
Soir 05'54"/km pas d'info FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.2 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C 5 km/h Asics TN712 +0 m Footing de récupération Footing de récupération

Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
6	49.4 km	+1440 m	5h 20' 34"