Récap. Semaine du 06 au 12 Avril 2009

12.04.2009

Belle semaine, tout en footing, manque une séance de fractionné
Mais j'ai quand même travaillé un peu l'allure au seuil.
Ce matin j'ai eu du mal a tenir une allure constante de 12km/h sur 15km, du moins je commençais
a être tendu sur la fin.

Alors, quelle sera mon allure pour les 50km de Belvès ?

çà sera peut-être une surprise...

Semaine du 06 au 12 Avril 2009

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
mardi 07 avr	14.1 km	cross	Myre Mory	1h 20' 00"	10.6 km/h [60.9%]
Soir 05'40"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.9 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C 10 km/h Mizuno Wave Rider 10 +106 m
jeudi 09 avr	11.7 km	cross	Myre Mory	1h 04' 00"	11.0 km/h [63.2%]
Soir 05'28"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.6 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 14 km/h New Balance 719 +95 m
samedi 11 avr	12.3 km	trail	Pech Viclal - Lot	1h 15' 00"	9.8 km/h [56.3%]
Matinée 06'05"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.7 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C 8 km/h New Balance 783 +176 m (avec Naïka) (avec Naïka)
dimanche 12 avr	15.5 km	route	Cazi - Bourlens	1h 16' 00"	12.2 km/h [70.1%]
Matinée 04'54"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.1 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C 8 km/h New Balance 720 +190 m Footing soutenu avec un peu d'allures au seuil. Footing soutenu avec un peu d'allures au seuil.

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	4	53.6 km	+567 m	4h 55' 00"