Récap semaine 9

Date

Distance

Type

Parcours

Temps

Vitesse [%VMA]

Etat

Météo

mardi 26 fév 

7.3 km

route

La Grèze 

44' 30"

9.8 km/h [56.3%]

    (avec Naïka) 

mardi 26 fév 

14.0 km

cross

Stade Villeneuve

1h 16' 00"

11.1 km/h [63.8%]

mercredi 27 fév 

17.0 km

trail

Eglise Collongue 

1h 31' 55"

11.1 km/h [63.8%]

jeudi 28 fév 

13.6 km

Série

Stade Villeneuve 

1h 13' 57"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	88.7%	%	5 x	1000 m en 3' 53"	300 m en 1' 50"	15.5 km/h

samedi 01 mar 

14.3 km

route

Route Des Pépinières  

1h 17' 58"

11.0 km/h [63.2%]

    (avec Naïka) 

samedi 01 mar 

14.5 km

route

Route Des Pépinières 

1h 06' 30"

13.1 km/h [75.3%]

   
Chauffe 20mm puis le reste en allure marathon.

dimanche 02 mar 

35.9 km

route

Route Des Pépinières + La Grèze 

3h 07' 12"

11.5 km/h [66.1%]

   
Sortie Longue à VS 100 -
1 Boucle la Grèze avec Naïka et 2 boucles des Pépinières.

	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
	7	116.6 km	+1193 m	10h 18' 02"

Comments

[Alain]

Merci Phillio,Bravo pour ton semi et bravo aussi pour ton choix sur les longues distances et en plus avec du plaisir ;-))

[phillio]

Bonjour Alain, j'ai suivi les infos glanées sur ton site en plus de l'entraînement suivi sur AE, j'ai fait 1h42' sur le 1er semi, je fais les premiers pas de la longue distance avec plaisir. Bonne prépa en vue de tes défis de taille.