Récap semaine 28

Semaine du 09 au 15 Juillet 2007     

Date

Plan

Distance

Type

Lieu

Temps

Vitesse

Allure

Lundi
 09/07

-

21.6 km

trail

Saint Georges

01h 58' 00"

11.0 km/h

05'27" km

Sortie longue du dimanche décalée au lundi

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Mardi
10/07

Mercredi
11/07

Jeudi
 12/07

-

9.9 km

route

Ablis

00h 49' 00"

12.1 km/h

04'57" km

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Vendredi
13/07

Samedi
 14/07

-

3.7 km

trail

Tour Ymonville 

00h 23' 00"

9.7 km/h

06'13" km

(avec Naïka)

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Samedi
 14/07

-

12.6 km

Série

Lèves

01h 12' 00"

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Série N°	VMA	Nombre	Répétition	Récupération
1	88%	5 x	1000 m en 3' 55"	200 m en 2' 30"

sous le soleil de plomb, dur dur, j'étais obligé de réduire mon allure de passer de 3'46" prévu à 3'55" et de rallonger ma récup de 2'00 à 2'30 pour tenir le choc, j'avais prévu tout de même ma bouteille d'eau, on est plus habitué au soleil, il y a 2 jours on avait encore le pull sur le dos.

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Dimanche
 15/07

-

3.7 km

trail

Tour Ymonville 

00h 22' 00"

10.1 km/h

05'57" km

(avec Naïka)

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Dimanche
 15/07

-

12.1 km

trail

Ymonville

01h 08' 00"

10.7 km/h

05'37" km

Normalement ce devait être une sortie longue de 2h, ouf trop chaud au bout de 12 km j'étais cuit, j'aurais dû la faire ce matin plutôt que de faire courir Naïka, mais bon faut bien que le corps s'habitue à la chaleur.

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Distance	Durée
63.6 km	5h 52' 00"