Récap. Semaine du 14 au 20 Septembre 2009

Une semaine pas trop forte en kilométrage, mais en ayant placé pour une fois une séance de 30-30.
Apparemment mes ischios m'ont laissé tranquille.

Une belle sortie en VTT pour aller reconnaitre le nouveau parcours des 35 km du trail du Verdus à Thézac et je peux vous dire que sur cette course on va super bien s'amuser.

d'infos

Vous allez détruire définitivement la séance du 15 septembre 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 17 septembre 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 18 septembre 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 19 septembre 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 20 septembre 2009


 

Date

Distance

Type

Parcours

Temps

 Vitesse [%VMA]

Etat

Météo

mardi 15 sep 

9.4 km

cross

 Myre Mory

51' 00"

11.1 km/h [63.8%]

Soir
05'25"/km

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

60.8 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

20°C
3 km/h

Asics TN712
 +87 m

    (avec GillesG, Pascal T et Pascal P)  

    (avec GillesG, Pascal T et Pascal P) 

jeudi 17 sep 

10.6 km

Série

 Myre Mory

54' 00"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	98.6%	%	10 x	143 m en 30"	70 m en 30"	17.2 km/h
2	100.6%	%	10 x	146 m en 30"	70 m en 30"	17.5 km/h
vitesse moyenne de la série :						17.3 km/h

Soir
---

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

60.8 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

19°C
0 km/h

New Balance 720
 +101 m

    Séance 30-30

   
Séance 30-30

vendredi 18 sep 

6.4 km

route

 Saint Georges

33' 00"

11.6 km/h [66.7%]

Soir
05'09"/km

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

62.4 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

18°C
8 km/h

Asics TN712
 +67 m

    Footing

   
Footing

samedi 19 sep 

35.6 km

vtt

  Reco Trail Du Verdus

4h 00' 00"

8.9 km/h

Après-midi
06'44"/km

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

60.8 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

17°C
10 km/h

Asics TN712
 +283 m

    Reco en VTT du parcours de 35 km du trail de verdus à Thézac.

   
Reco en VTT du parcours de 35 km du trail de verdus à Thézac.

dimanche 20 sep 

6.9 km

trail

 La Grèze

41' 16"

10.0 km/h [57.5%]

Matinée
05'58"/km

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

60.8 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

17°C
5 km/h

SALOMON XT WINGS
 +211 m

    Footing avec Naïka

   
Footing

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	4	33.3 km	+466 m	2h 59' 16"
VTT	1	35.6 km	+283 m	4h 00' 00"