Récap Semaine du 07 au 13 Septembre 2009

13.09.2009

Petite semaine tranquille au vu du nombre de séances mais, je me suis quand même engueulé pour tranvailler une allure assez soutenue que je n'ai pas l'habitude de travailler depuis quelques temps au vu de mes petits ennuies de ces derniers temps et comme çà va mieux, autant en profiter.
Dimanche une sortie longue de presque 2h, çà m'a fait du bien de gambader dans mes petits chemins du côté de chez moi, çà faisait longtemps que je n'ai pas couru sur une durée aussi longue.
Dans l'ensemble la semaine n'est pas trop mal, manque un peu une séance de travail en fractionné mais bon...

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
mardi 08 sep	12.3 km	cross	Stade De La Myre Mory	1h 03' 00"	11.7 km/h [67.2%]
Soir 05'07"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.8 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C 10 km/h New Balance 720 +108 m (avec Gilles G et Pascal T) Footing (avec Gilles G et Pascal T) Footing
vendredi 11 sep	14.1 km	route	Route Des Pépinières	1h 06' 00"	12.8 km/h [73.6%]
Soir 04'40"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.1 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C 10 km/h New Balance 720 +140 m Footing allure soutenue Footing allure soutenue
dimanche 13 sep	20.4 km	trail	Pech De L'estelle, Padès Et La Grèze	1h 54' 00"	10.7 km/h [61.5%]
Matinée 05'35"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C 10 km/h New Balance 783 +302 m Sortie longue Sortie longue

Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
3	46.8 km	+550 m	4h 03' 00"