Récap. Semaine du 13 au 19 Juillet 2009

19.07.2009

Une belle petite semaine avec une petite sortie à Soucirac (46) ce Mardi, puis j'ai reposé le mulet, bien que je ne m'étais pas mis à 100% sur cette course, fallait bien laisser Monsieur BOBO tranquille.

Vendredi, petite mise en jambe avec Naïka.

Dimanche enfin un entraînement correct, la blessure est maintenant de l'histoire ancienne, va falloir maintenant que je reprenne un peu plus serieusement mes sorties d'entraînements pour retrouver progressivement un seuil kilométrique et de vitesse a peu près correct.

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
mardi 14 jui	7.8	route	Sur Les Traces De Napoléon - Soucirac	35' 02"	13.4 km/h [77.0%]
Matinée 04'29"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C 8 km/h Asics TN712 +132 m (avec Michel et Stéphane) Clt 11/42 (avec Michel et Stéphane) Clt 11/42
vendredi 17 jui	7.4 km	trail	La Grèze	41' 00"	10.8 km/h [62.1%]
Soir 05'32"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.6 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 13 km/h New Balance 719 +116 m (avec Naïka) (avec Naïka)
dimanche 19 jui	13.9 km	trail	Route Des Pépinières	1h 18' 00"	10.7 km/h [61.5%]
Matinée 05'36"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.4 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C 2 km/h New Balance 783 +159 m Footing tranquille Footing tranquille

Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
3	29.1 km	+407 m	2h 34' 02"