Récap. Semaine du 08 au 14 Juin 2009

Cette semaine n'a pas été trop garnie en volume kilométrique mais plutôt en séances de qualités, travail en sortie trail, quelques séances de côtes pour muscler un peu, j'en ai grand besoin et travail de fractionnés court sans trop rentrer dans le lard car les 4 châteaux c'est dans 8 jours maintenant ! Je crois bien qu'en dénivelés j'ai fais le recors de cette année.
Maintenant y'a plus qu'a faire du jus pour le week-end prochain.

d'infos

Vous allez détruire définitivement la séance du 09 juin 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 10 juin 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 11 juin 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 14 juin 2009


 

Date

Distance

Type

Parcours

Temps

 Vitesse [%VMA]

Etat

Météo

mardi 09 jun 

15.5 km

trail

 Estelle Et Padès +...

1h 18' 49"

11.8 km/h [67.8%]

Soir
05'04"/km

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

60.3 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

19°C
3 km/h

Mizuno Wave Rider 10
 +537 m

    Sortie trail sur allure soutenue.

   
Sortie trail sur allure soutenue.

mercredi 10 jun 

13.3 km

trail

 Pech Viclal / Lot

1h 27' 45"

9.1 km/h [52.3%]

Soir
06'35"/km

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

60.3 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

23°C
5 km/h

New Balance 783
 +560 m

    Sortie footing lent

   
Sortie footing lent

jeudi 11 jun 

6.1 km

Série

 Saint Georges

40' 59"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	31.2%	71%	5 x	75 m en 49.6"	75 m en 1' 30"	5.4 km/h

Soir
---

140/168 pl/mn

FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].

L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...

61.0 kg

FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].

L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...

22°C
5 km/h

New Balance 719
 +402 m

    Séance de côtes : 5x75m D+ 30m

   
Séance de côtes : 5x75m D+ 30m

dimanche 14 jun 

10.2 km

Série

 Saint Georges

1h 05' 04"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	111%	%	7 x	220 m en 41"	200 m en 1' 30"	19.3 km/h

Matinée
---

0/0 pl/mn

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

61.5 kg

FCmoy = -47% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

20°C
3 km/h

Asics TN712
 +313 m

     

    

Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
4	45.1 km	+1812 m	4h 32' 37"