Récap Semaine du 04 au 10 Mai 2009

10.05.2009

Rien en début de semaine, faut dire que 2 compet à la suite m'avais vidé
même jeudi soir où seulement 3 km m'avais suffit mais pourtant je n'étais pas courbaturé.
Peut-être que cette mise en jambe de jeudi m'avais défais, je me suis mieux sentis sur cette fin de semaine.

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
jeudi 07 mai	3.0 km	cross	Stade Myre Mory	25' 00"	7.2 km/h [41.4%]
Après-midi 08'19"/km pas d'info 60.7 kg 16°C 3 km/h New Balance 719 +0 m Footing Footing
vendredi 08 mai	7.4 km	route	La Greze	41' 33"	10.7 km/h [61.5%]
Après-midi 05'36"/km 149/185 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 60.8 kg FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 16°C 3 km/h New Balance 720 +153 m Footing Footing
samedi 09 mai	11.8 km	trail	Estelle Et Pades	1h 09' 26"	10.2 km/h [58.6%]
Matinée 05'52"/km 160/187 pl/mn FCmoy = 82% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entra&icric;nement fractionné sur 800m, 1000m et plus 60.4 kg FCmoy = 82% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entra&icric;nement fractionné sur 800m, 1000m et plus 18°C 10 km/h New Balance 783 +308 m
dimanche 10 mai	13.3 km	trail	Pech Viclal / Lot	1h 17' 00"	10.4 km/h [59.8%]
Matinée 05'47"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 5 km/h New Balance 783 +216 m

Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
4	35.5 km	+677 m	3h 32' 59"