Récap. Semaine du 30 Mars au 05 Avril 2009

Semaine de récupération après avoir monté en charge progressivement en quelques semaines l'intensité et la quantité d'entraînement, un petit break a été necessaire pour reprendre une autre série de quelques semaines de montée en charge et finir sur les 50km de Belvès.

Mardi :
Footing tranquille de 45mm avec les copains du club
Jeudi :
Echauffement puis j'ai commencé une série de 30-30 mais j'ai vite arrêtté en sentant une douleur derrière la cuisse.
Samedi :
 Petit footing en solo autour de la maison même sans Naïka qui venait de recevoir son nouveau vaccin annuel.

Semaine du 30 Mars au 05 Avril 2009      

d'infos

Vous allez détruire définitivement la séance du 31 mars 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 02 avril 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 04 avril 2009


 

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
mardi 31 mar	7.5 km	cross	Stade Myre Mory	44' 00"	10.2 km/h [58.6%]
Soir 05'52"/km pas d'info 61.3 kg 13°C 11 km/h New Balance 719  +0 m
jeudi 02 avr	8.3 km	cross	Myre Mory	46' 00"	10.8 km/h [62.1%]
Soir 05'32"/km 141/162 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.5 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 5 km/h Mizuno Wave Rider 10  +68 m     Douleur derrière la cuisse en commençant le 30-30 !     Douleur derrière la cuisse en commençant le 30-30 !
samedi 04 avr	7.5 km	route	La Grèze	48' 00"	9.4 km/h [54.0%]
Après-midi 06'24"/km 138/163 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.1 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 5 km/h Asics GN004  +96 m

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	3	23.3 km	+164 m	2h 18' 00"

Comments

[phillo]

Bonjour Alain, tu sembles reprendre du poil de la bête. Belvès est une course que tu affectionnes particulièrement? Au bon plaisir.

[Alain47]

Belvès, Une course abonnement que j'aime faire, le plaisir de retrouver les copains  de la petite famille de l'ultra
Mais bon le poil de la bête est encore un peu reche a carresser, il y a encore a faire avant d'avoir un beau poil brillant et soyeux.