Récap Semaine du 23 au 29 Mars 2009

Une semaine qui commence a causer par sa quantité bien que la VMA laisse encore a désirer.

Mardi : Sortie Trail avec Stéphane sur une allure assez soutenue
Jeudi : de timide 200m sur la piste de la Myre Mory mais j'ai senti encore des faiblesse au niveau de mon tendon d'Achille quand ma jambe est a l'attaque :-(
Vendredi : Footing tranquille avec Steph dans les bois de Tournon.
Samedi : Mise en patte pour sortir aussi Naïka
Dimanche : Que du plaisir sur le semi marathon à Montauban sans objectif si ce n'était de faire de la sortie longue en tapant un peu sur l'allure seuil. donc partit en allure chauffe pour finir de 13 à 15 km/h, total un petit 1h36 a l'arrivée.

Semaine du 23 au 29 Mars 2009      

d'infos

Vous allez détruire définitivement la séance du 24 mars 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 26 mars 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 27 mars 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 28 mars 2009


 

Vous allez détruire définitivement la séance du 29 mars 2009


 

Date

Distance

Type

Parcours

Temps

 Vitesse [%VMA]

Etat

Météo

mardi 24 mar 

11.9 km

trail

Pechs De L'estelle Et De Padès

1h 07' 00"

10.7 km/h [61.5%]

Soir
05'37"/km

pas d'info
61.0 kg

6°C
8 km/h

New Balance 783
 +240 m

    (avec Stéphane)  

    (avec Stéphane) 

jeudi 26 mar 

7.6 km

Série

Stade Myre Mory

50' 00"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	109.4%	%	5 x	200 m en 37.8"	200 m en 1' 30"	19.0 km/h

Soir
---

pas d'info
61.3 kg

9°C
3 km/h

New Balance 719
 +0 m

    Hum, sensation pas terrible, j'ai l'impression que les séances de fractionnés court sont a évités, je sent des tensions au tendon d'Achille quand ma j ...

   
Hum, sensation pas terrible, j'ai l'impression que les séances de fractionnés court sont a évités, je sent des tensions au tendon d'Achille quand ma jambe est a l'attaque.

vendredi 27 mar 

17.9 km

trail

  Tournon

1h 40' 00"

10.7 km/h [61.5%]

Soir
05'35"/km

0/0 pl/mn

FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

60.8 kg

FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

7°C
2 km/h

New Balance 783
 +230 m

    (avec Stéphane)  

    (avec Stéphane) 

samedi 28 mar 

5.5 km

route

Saint Georges

35' 00"

9.4 km/h [54.0%]

Matinée
06'21"/km

pas d'info

FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

61.3 kg

FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

7°C
14 km/h

Asics TN712
 +0 m

    (avec Naïka) Trotting

    (avec Naïka)
Trotting

dimanche 29 mar 

21.1

route

Semi De Montauban

1h 36' 00"

13.2 km/h [75.9%]

Matinée
04'32"/km

pas d'info

FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

61.0 kg

FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].

Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.

14°C
19 km/h

Mizuno Wave Rider 10
 +0 m

    un semi sympas pour retrouver de sensations.

   
un semi sympas pour retrouver de sensations.

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	5	64 km	+470 m	5h 48' 00"