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Comment connaître ses besoins hydriques qui sont bien sûr différentes d'une personne à une autre, d'une saison a une autre, du type de course etc...

Quand faut-il boire ?

Sur quelle quantité ?

Le besoin est-il idendique pour tous ?

Beaucoup de questions que beaucoup de néophytes en CAP se posent .

On sait qu'il ne faut pas attendre la soif pour boire, mais on a du mal a savoir quelle dose de liquide qu'il faut que l'on prenne.

On est tous différents et notre sensation de soif est différente d'un coureur a un autre et ce n'est pas parce que Paul boit un litre sur cette course que jacques a aussi besoin de 1 litre !

La solution est de se tester personnellement pendant les entraînement voire courses et de çà tout au long de l'année pour connaître ses propres pertes hydriques suivant la température, son état de forme et de la durée de l'éffort.

Alors voilà comment faire :

1/ On se pèse à poil avant la course

2/ On court 1 h en se rappelant ce que l'on a bu

3/ Après l’entraînement, on se remets a poil et on reprends le pèse personne.

4/ On sait que 1litre d'eau = 1 kg donc

Par exemple :

- Le poids de Jacques avant son éffort : 60kg

- Il a bu un 1/2 litre pendant sa course : 0.5 kg

- Son poids après la course : 59.5kg

Par conséquent, il a perdu : 60 kg - 59.5 kg + 0.5kg = 1 kg soit environ 1 litre d'eau

Jacques a perdu 1 litre d'eau pendant son footing d'une durée de 1 h

Bien sûr on ne va pas dire qu'il faut que Jacques boit 1 litre d'eau toutes les heures ! non il faut répartir cette consommation tout au long de la séance soit

25 cl tout les 1/4 h 

Un tableau des estimations des perfs que je trouve pas mal du tout et que je souhaite faire partager

Cette prédiction des perf.  est réalisée en fonction de la vitesse VMA. Ces temps viennent de la compilation de différentes sources théoriques et de résultats d’athlètes. Ils s’agit seulement de repères indicatifs, ils peuvent par conséquent s’avéré faux personnellement.

Prédiction des performances de courses.

Catégories FFA : INT A – INT B – N1 – N2 – N3 – R1 – R2 – R3 – D1 – D2